三个人围拢过来，秦若在白板上利落地写下几行关键信息。她的声音不大，但每个字都清晰有力，带着专业教练特有的简洁和精准。
“先说下午的赛程安排。少年高龄组女单自由滑第1组一点半准时开始，总共八名选手。”秦若在对应位置写下几个数字，“你们俩的出场顺序——李若涵，第七个出场；苏锦月，第八个出场。正好是最后两个。”
“寒舟，你的组别自由滑是下午三点十分才开始，你也是最后一个，第六个出场。”
“最后？”李若涵挑眉，“那敢情好，前面的选手都滑完了，冰面状态和观众的情绪都到了高潮点，反而更容易出状态。”
秦若点头认可她的分析，继续说下去：“出场顺序是按昨天晋级自由滑的短节目排名来的，排名靠后的反而自由滑比赛出场在前。你们不要有太大的负担，把心态放平，你们的自由滑一定没问题。”
苏锦月认真地点了点头，心里默默记下出场顺序。
第七和第八，相邻出场，她和李若涵之间没有其他选手打断节奏，某种程度上反而有利于彼此之间的良性竞争和相互鼓舞。
季寒舟似乎对于出场顺序没有太多关心或者在意的，俨然一副淡定从容的模样，让苏锦月忍不住在心里疯狂翻白眼。
“自由滑的时间长度基本都在三分二十秒到四十秒之间，对体能和专注力的要求更高。”
秦若的目光在三人脸上来回扫过，语气郑重了几分，“你们昨天短节目都发挥得不错，但自由滑才是真正的分水岭。技术定级、节目内容分、跳跃完成度，每一个细节都不能掉以轻心。”
她从包里翻出三份打印好的表格，分别递到他们三个人手里，上面是三人自由滑的技术动作构成表和执行要点，密密麻麻标注着秦若昨晚回去后熬夜整理的个人化备注。
“若涵，你的自由滑曲目《Orobroy》，弗拉明戈风格，情绪张力大、爆发力强。
你的六个跳跃配置昨天已经定下来了，3Lz+2T、3F、2A、3S+2T+2Lo、2Lo、2S，都是你练得最熟的动作组合。
但是要注意中间衔接的流畅度，别为了跳而跳，要融进音乐的情绪里。”
秦若说着，手指在表格上点了点，“还有你的旋转，躬身转接提刀转那个点，提刀的时候重心要稳，别急着下腰，速度先起来再变姿态。”
李若涵认真地听着，时不时点头，手指在自己的动作表上跟着秦若的讲解划来划去，嘴唇微微翕动，像是在默念每一个技术要点。
秦若转向苏锦月：“锦月，你的自由滑曲目《DanceForMeWallis》。这首曲子深情、优雅，带着一丝淡淡的忧郁和克制的热烈，和若涵的风格完全不同。
你不需要外放的爆发，你要做的是用滑行和肢体把那种渴望与自信和“只为我而舞”的诱惑与掌控的情绪一层层铺开。
这六个跳跃的配置倒是没什么，但是最后一个跳跃如果你觉得体力跟不上的话换成2A稳妥一些，别勉强自己。
相比于你的跳跃，步法和旋转才是你更突出的优势。”
苏锦月攥着表格的手指微微收紧，眼神专注而笃定。她知道自己的优势和短板在哪里，秦若的提醒都精准地落在她最需要关注的地方。
秦若交代完她们两人的细则，室内短暂安静了十几秒，只剩下笔尖摩挲纸张的细碎声响。她稍稍侧过身，目光落向自始至终沉默坐在侧边，脊背挺得笔直的少年身上。
“寒舟，”秦若语气相较于刚才，柔和了几分，“你的自由滑曲目，德彪西的《月光》。
我知道你自己心里有数，我就不再啰嗦了，老陈对你很放心我也是，不过还是不能掉以轻心。”
季寒舟好看的桃花眼笑着望向秦若：“教练，你放心吧，我能拿第一。”
这番一出，让苏锦月、李若涵和秦若不由自主倒吸一口凉气。
这家伙，真TM狂妄！！！
秦若回过神轻‘咳’一声，将记号笔的盖子合上，看了看时间：“好了，现在是九点十五，你们先做陆地热身，把身体活动开。
动作不用太猛，重点是让肌肉记住今天要用的每一个感觉。
脑子里过一遍你们的自由滑，从头到尾，从第一个音符到最后一个endingpose，每个衔接、每个换向、每个呼吸，都要在脑子里过清楚。”
三个人听完后各自在休息室里找到了空旷的位置，开始进行陆地热身训练。
苏锦月站在靠窗的位置，晨光透过百叶窗的缝隙在她身上投下一道道细碎的光影。她先从颈部和肩关节开始活动，慢慢地转动手腕脚踝，然后是深蹲、弓步压腿、原地高抬腿，每一个动作都做得认真而专注，感受着肌肉从沉睡中被逐渐唤醒的过程。
身体热起来之后，她闭上眼睛，开始在脑海中构建自己自由滑的完整画面，每一个细节都在她的脑海中反复演练，就像是在意识里真正地滑了一遍又一遍。
季寒舟在她斜后方不远处做着同样的热身和心象训练。他偶尔会抬起眼，透过垂落的发丝看向窗边那个闭着眼睛、神情专注而平静的女孩。她的睫毛微微颤动，嘴唇抿出一个认真的弧度，整个人沉浸在自己的世界里，安静又动人。
他收回视线，继续自己的热身，嘴角却不由自主地浮起一个很浅很浅的弧度。
李若涵在另一侧做着动态拉伸，她的热身方式更加外放一些，时不时会配合着嘴里哼出的节拍做几个快速的步法模拟，整个人活力四射。
苏锦月睁开眼时正好看到她在原地转了个模拟的燕式平衡，忍不住笑了笑。
跟李若涵认识久了发现这小妮子其实也是个很外向的小女生（只在熟人面前）。
而秦若坐在一旁的椅子上，手里端着保温杯，关注着休息室液晶显示屏幕上低龄组和中龄组的比赛。
时间在专注中流逝得飞快，窗外的光线逐渐变得明亮刺眼，上午的比赛还在场馆深处如火如荼地进行着，隐约传来的音乐声和观众掌声穿过层层隔音墙，变成低沉的背景音。
秦若看了眼手机，站起身来拍了拍手：“好了，停一下。十一点半了，我带你们去吃午餐。比赛前两到三小时要完成正餐，这个时间点刚好。”